na rzeźbę

Plan treningowy na redukcje, diete juz mam od 2 lat, staz treningowy to 3 lata, przerwa w silowni to 1 rok, przez ten czas w domu cwiczylem trening domatora, trening dla poczatkujacego nie wchodzi w gre, wzrost 181 waga 75kg mam 20 lat cel redukcja i wyrzezbienie miesni, wyszlifowanie. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: [...]

Wprowadziles mnie w blad! Nic nie bylo o wycinakach. A tyle roznic miedzy planem a poprawionym planem ile zauwazysz na monitorze i w praktyce tyle masz powodow to mojego twierdzenia, choc jesli chodzi o wycinke to nie jest takie istotne. Teraz tak: -najbardziej energochlonny jest proces budowania miesni, wiec przez miesiac jedz tym planem na [...]

"sorry ze zkłdam nstępny posta ale zjdałem dzisaj 6000 kcal bylo troche słodyczy załuje tego bo wiem ze mi się w tłuszcz odzłozy zle zjdałem jeden kawałek czekloday a pózniej juz nimogłem si.ęoderawac dobył mój ostatni raz dlatego ze o lutego zaczynam rzezbe do wkacj i po wakacjach mase wię slodyczy juz wogule nie bede jadł stosowałem teraz [...]

raz juz z regresji powrocilem do progresji na odwrot wprawdzie z duzym odstepem czasowym ale jednak nie bylo z tym wiekszych problemow a za karzdym zarem widzaialem efekt tylko jedno mnie nurtowalo od zawsze bo jeden z moich znajomych(najwiekszy koks na osiedlu) na smym poczatku jak zaczynalem cwiczyc dal mi trening na progresje gdzie zwiekszalem [...]

to właśnie na tym polega że wszystko podzielone jest na etapy zdobywania siły, budowania masy, o dopiero później się to zdobyte cielsko rzeźbi. oczywiście można ograniczyć poszczególne elementy na rzecz innych (np u mnie priorytetem jest masa i większą część jesieni i zimy właśnie to jest celem moich treningów, a są tacy co całe życie na mase [...]

MR.MST: Czy taki trening na trica bedzie dobry? 3x Francus na siedzaco sztangielka- ALE NA JAKIES 4*15POWT 3x Prostowanie ramienia w opadzie- JUZ JEDNO LIGHTOWE/ROZGRZEWKOWE CWICZENIE BYLO 3x pompki tylem. TO CWICZENIE WYMAGA SPOREGO I NIEWYGODNEGO OBCIAZENIA. -NIE PODALES KONFIGURACJI TYGODNIOWEJ -NIEPODALES POWTORZEN/INTENSTWNOSCI. Wyciskanie na [...]

[...] uważam żeby je nieco wydłużył (przynajmniej na ćwiczeniach wielostawowych) niż skrócił (piszesz że do 60 sek? a czemu nie od razu do 30 lub 15? nagara on chce robić masę nie rzeźbę). Frisco. Nie podoba mi się to że robisz 12 serii na barki. Barki są dość małymi mięśniami w dodatku biorą udział niemal w każdym ćwiczeniu które robisz rękami a ty [...]

[...] to właściwie... nie znam dostałem na preferencyjnych warunkach, więc musisz pytać u źródła Mam też nadzieję, że Testosting będzie pierwszym buzerem teścia, który na mnei podziałą. A na wiosnę Saibik będę gonił Twoją rzeźbę, zobaczysz Bo na zdjęciach widac, że troszkę się zapuściłęm Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2007-02-06 00:51:04

[...] to w straszne osłupienie - że ktoś może ćwiczyć takim ciężarem, co oni ważą. Hardened, chłopaków dołujesz Ja? Knife zaraz się spytał czy będzie mógł tę hantlę pożyczyć, bo rzeźbę na bicepsie zamierza zrobić. Sezonowcy zaczęli płakać, a część zabrała rzeczy i poszła do domu. kafar77: witam piszesz że wskoczyłeś na no-xplode,jak się nie mylę [...]

PORTAL FORUM KLUB SKLEP Loguj/Wyloguj Spis artykułów Atlas Ćwiczeń Kontakt Działy tematyczne Wyszukiwarka Przegląd tygodnia Aktywni użytkownicy Popularność działów Regulamin Nowy użytkownik Zmiana danych Rozszerzony profil Lista produktów BOK24 Edycja profilu Nowy członek ROBIENIE MASY BEZ [...]

[...] bazować na 40-50% MC przez pierwszy tydzień a potem 60-80% MC -Przytyłem jakieś 2,3 kg ale to raczej w mięśniach bo przed lustrem tłuszczyku nie przybyło. 3. Na tym treningu rzeźbę a potem dalej się masować. 4.Czas do 1,5h, a sprzęt : ławka (możliwy skos), sztanga, sztangielki, drążek, modlitewnik, hantle, 5.nie ma 6.nie stosowałem diety a do [...]

Thiago2 Wodyn dobrze mowi celuj w 200kg a nie smieszne 130kg-tyle to ja biore! DOBRZE ZE SIE SMIEJESZ ZE 130KG... JA SIE OSTATNIO ZACZALEM SMIAC Z 220.. Gosteczek Jak na moje to fajny postęp . Jeszcze pociąć brzuch i byś był jak rasowy Plażowiec TEZ BYM SIE JESZCZE LEKO DOCIAL, ALE NIEKONIECZNIE TAK RESTRYKCYJNYMI SPOSOBAMI... PIC SIE [...]

Powiem Ci kolego ze takie tanie gadki mnie jakos nie przekonuja. Zreszta te zdjecia tez zadna rewelka, takich chlopakow na silce mam pelno. Wiekszosc to sprawa genetyki, jedna taka osoba pod moim kierunkiem na "odpowiednich suplach" pomimo ze jest wysuszona zwiekszyla mase z 83kg do 97kg. Sila rowniez skoczyla, ktos kto sie nie zna lub [...]

[...] poza tym plan jest ok jeżeli chodzi o Twoje pytania : 1. Chcę zrobić 6 tygodnie tym planem, potem tydzień regeneracji i potem jeszcze raz ten plan i po nim zacząć robić rzeźbę (od czerwca). Potem albo siła albo masa. Czy dobrze uważam? nie masz z czego się rzeźbić, masz 68 kg !! 2. Czy nie za dużo serii jak na mój staż ćwiczeń (8 tygodni) ? [...]

PODSUMOWANIE: Dziś skończył mi się thermal,w związku z czym nadzszedł czas na podsumowanie.Z góry przepraszam za zdjęcia (inne światło,odległość,itp.) ale tata zabrał cyfrówke ze sobą na urlop i musiałem robić zdjęcia telefonem,który robi zdjęcia tylko przy w miare dobrym świetle (inaczej wyskakuje błąd przechwytywania) Wymiar: przed / po waga: [...]

[...] ciąg ??? nie wiadomo __________________________________________________________________________ 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? ___________________________________________________________________________ Siła i rzeźba (diete posiadam) Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków [...]

Poniedziałek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 3. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie [...]

jestem na 3 tygodniu cyklu http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy%2DMichai%C5%82a-t47569.html] chcę podjechac na tym cyklu jeszcze z 2 tygodnie czyli w 4 tygodniu znów zwiększyc obciązenie o jakies 3-4 kg a w 5 tygodniu zrobic treing jak w orginale w 4 tygtodniu potem 1 tydzien regeneracja i zabrac się za rzezbe . Patrzyłem twój program Michail [...]

Celem jest? 20 powtórzeń przy klacie to rozgrzewka czy rzeźbę robisz? Biceps 4 ćwiczenia 13 serii całkowicie odpada. Wystarczą 2-3 ćwiczenia ~ 9 serii. Barki 5 ćwiczeń zdecydowanie za dużo. Te zestawy przy plecach to na zmianę co tydzień? Lepiej zrób jeden cykl jednym zestawem a na następny zmienisz ćwiczenia na drugi. Pamiętaj aby zmieniać co 2-3 [...]

Moj trening systematyczny to 7 miesiecy poniewaz w wakacje w 2006 roku mialem 2 miesieczna przerwe. Trening wygladal tak Poniedzialek : Klatka - biceps , Wtorek - Plecy triceps , Czwartek - Klatka biceps , Piatek - Barki Kaptury triceps. Potem zmienilem w styczniu tak ze chodzilem tak samo na silownie tylko ze Poniedzialek - Klatka biceps , Wtorek [...]